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成马明天开跑!但35%跑者是猝死高危人群,你“中招”了吗?

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成马明天开跑!但35%跑者是猝死高危人群,你“中招”了吗?


激动激动!

10月27号(对的,就是明天)

2018成都国际马拉松赛

开跑啦!

 

跑步本来是锻炼身体的好方式,但是马拉松长跑对于很多人来说是一项高风险运动,近年来关于马拉松猝死的新闻越来越多!

 

35%跑者是猝死高危人群!

 

据《2018中国跑者猝死风险报告》统计:

由于对科学运动知识了解不够或有误解、不做定时体检、不重视心脏健康等原因,使得包括马拉松参赛者在内的3亿国内跑者中,有高达35%的人(总数约1亿500万)成为运动受伤及猝死高危人群。

 

预警!并非每个人都适合跑马拉松

成都市第二人民医院急诊科副主任医师任昉介绍,马拉松全程42.195公里,对体能的消耗非常大,并不是每个人都适合跑马拉松!

有冠心病、高血压和糖尿病等基础疾病的人

跑马拉松时,人的心脏和肺脏的代谢负担明显增加,会出现心跳加快,体温升高,心累气急,大汗淋漓等症状。

如果这个人本来就有冠心病、糖尿病等基础疾病,就很容易出现心脏等器官衰竭和功能障碍。

 

2

关节有问题的人

跑马拉松会造成肌肉的溶解或者收缩功能降低。肌肉失去对关节的保护作用后,会加重软骨关节的磨损,从而加重原有的肌肉和关节伤势。

 

3

 平时很少锻炼身体的人

长跑的过程中会消耗身体大量的能量,体内的线粒体能量消耗完之后,身体会通过自身的代谢(脂肪、糖分、蛋白质等)来产生能量。

平时没有适应马拉松训练的人群,身体会跟不上突然增加的运动量,不建议贸然去参加马拉松。

 

“跑马”的你,做好准备没?

 

跑马拉松前接受体检

侯医生特别提醒到,只有体检过关的人才能参加马拉松。体检主要看以下几项 指标↓↓↓

血压:血压明显超出正常范围的人不能跑马拉松。(收缩压在95 mmhg~145mmhg的范围,舒张压在60mmhg~100mmhg的范围是正常的。)

心率:心率每分钟明显高于100次或者低于60次(专业训练除外),或提示危险型有心律失常的人不能跑马拉松。

心电图、心脏彩超:这两项指标有异常的人不能参加马拉松比赛。

 

2

跑马拉松前保证良好睡眠和营养

跑马拉松前要保证良好的睡眠

同时,跑步当前需要吃牛肉、鸡蛋等高蛋白,高热量、含矿物质的食品

跑步前注意补充盐分,适当多吃含盐分充足的食物。

 

3

跑马拉松后期不应大量喝水

跑到后20公里时,人体的电解质会大量丢失。如果这时候补充大量的水分,血液被稀释后,会加速电解质的紊乱。情况严重的,可能会出现晕血,抽搐和猝死等症状。


跑马后期,体内盐分丢失严重,可以喝一小盅盐水补充身体机能。


侯医生提醒,如果在跑步过程中出现身体不舒服的情况,应立即停止跑步,必要时应向赛场工作人员求助。

 

临近比赛

相信很多跑友心里都有很多疑问

在哪儿领物品?

想上厕所怎么办?

别慌,小康妹儿给你收集好了服务信息

↓↓↓

本次活动服务信息

 

明天,成都将迎接来自全世界的2.8万跑友,本次马拉松起点设置在金沙遗址博物馆,途经琴台路、合江亭、太古里等成都市区代表性景观,全程的终点设在世纪新城会展中心。

(金沙博物馆)

领取物品

赛前三天,赛事组委会在机场和火车站设置摆渡车服务,将选手送至博览会现场领取参赛装备。赛事当天,选手持号码布可以免费乘坐市区内的公共交通。

 

竞赛时间

2018年 10月 27日(星期六)上午7:30在成都举行

起跑顺序

按精英选手、马拉松选手(按号段分区站位)、半程马拉松选手和欢乐跑选手顺序延后排列,各区域间距 10米,参赛选手须进入指定区域集结。

比赛路线

赛事起点在金沙遗址博物馆门口,比赛路线沿途经过金牛区、青羊区、锦江区、武侯区、高新区、天府新区。马拉松终点成都世纪城新国际会展中心;半程马拉松终点天府国际金融中心;欢乐跑终点文化公园。

【 沿途如厕贴士

赛道2公里至5公里,每间隔1公里设置移动卫生间;7.5公里至40公里,每间隔2.5公里设置移动卫生间,卫生间设置在每个饮水或饮料站的远端。 

沿途医疗救护贴士

1)从2.5公里开始,每2.5公里设置固定医疗站

2)赛道沿途每隔100米有一位医疗志愿者为您服务

3)比赛途中有急救跑者和骑自行车身背AED的巡查救护队员,可向其求助

AED流动点

如果发生心血管意外,黄金四分钟内对患者用AED除颤仪进行除颤和心肺复苏是最重要的。

成马开跑当天,赛道沿途由36名医务人员骑自行车携带36台AED提供移动医疗救援服务,加强沿途医疗流动监控,随时应对突发状况。

收容车(16台)

每台收容车安排1名医务人员随车,把坚持不下去的跑者第一时间“捞”上车,并进行辅助救治。

关门位置和时间

比赛路线各段专设了赛时关门时间,关门时间后,相应公里点的计时毯停止工作,相应路段将恢复社会交通。在规定关门时间内,未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛,退出赛道,以免发生危险。


关门时间按自然时间计算,具体见下表: 


最后,小康妹儿提醒一下周六准备出行的人一定要规划好路线噢~



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